Pierre Dukan saygın yaş doktorudur. Yetmiş üç yaşında, ama ona göre kendi güç sistemini borçlu olan genç, sıkılmış, enerjik ve aktif görünüyor. Birçok ünlünün buna bağlı olduğu bilinmektedir. Cambridge Düşesi ve annesi Carol Medolleton'un düğününden önce kilo vermenin yanı sıra Jennifer Lopez'in doğumundan sonra üniformaya geri döndüğüne inanılıyor. Birçoğu, yöntemiyle kilo vermek için Ducan’ın sosyal ağlardaki diyetini arıyor.
Ducal Beslenme Özellikleri
Duccan Diet, 2000 yılında “Aşk için Lightming” kitabının piyasaya sürülmesinden sonra dünya popülaritesi kazandı. Şimdiye kadar, küçük doktor Pierre Dukan, bazı insanların neden kilo azaltmanın son derece zor olduğunu ve sert diyetlerden sonra neden hızla geri döndüğünü açıkladı.
Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insanın bu kadarı vardır, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir farkına “sahip” olanlar, fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Buna ek olarak, yağ hücresi biriken yağları barındıramadığında, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokularının miktarı katlanarak artar.
Diyet ilkeleri
Buna dayanarak, Pierre Dukan güç sisteminin temelini oluşturan sonuçlar çıkardı.
- Kalorileri azaltarak obezite ile savaşmak işe yaramaz. Diyetin kalori içeriğini bir süre azaltamazsınız. Her zamanki diyete dönerken, ağırlık başlangıç noktasına geri dönecektir. Bir kişinin yağ dokusunu biriktiremediği ve sonucu sürekli olarak pekiştiremediği bir diyete uymalısınız.
- Kendinizi ürünlerde ve miktarlarında sınırlamayın. Pierre Dukan'ın diyeti kategorik olarak diyetlerin etkinliğini çürütür. Kendinizi herhangi bir ürünle sınırlayamazsınız, çünkü bir arıza kesinlikle gerçekleşecektir. Ducanistin diyetinde et, sebze, süt ürünleri de dahil olmak üzere yüz ürüne sahiptir. Aralarından seçim yapacağınız! Buna ek olarak, yenmenin miktarı ve zamanı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Tam hissetmek için çok fazla yiyin ve ihtiyacınız olduğunda.
- “İzin verilen” in ötesine geçmek tehlikelidir. Gıda kursuna başlamadan önce Pierre Dukan, mutfaktaki dolapların temizlenmesini ve yasaklanmış ürünlerden bir buzdolabını önerir. Ve sadece güvenli ve kısıtlamalar olmadan yiyebileceğinizi bırakın. Bu durumda, yanlış bir şey yemek için bir cazibeniz olmayacak.
- Bran olmadan yapamazsın. Yulaf Bran, Ducan'ın diyetinin ürünleri arasında önemli bir unsurdur. Her gün diyette bulunmalıdırlar. Yazar, birkaç görev gerçekleştirdikleri için onları kilo kaybında kendinden emin asistan olarak görüyor. İlk olarak, hızlı doygunluk sağlarlar: kepek higroskopiktir ve suyu yirmi kat daha fazla bir hacimde emer. Ürünün sadece bir buçuk çorba kaşığı yiyin, bir bardak su için ve midenizde, açlık hissetmenize izin vermeyecek üç yüz gram besin kütlesi var. Bağırsaklara girerken, şekerlerin emilimini azaltır ve toksinleri ondan temizler, sindirilmiş gıda parçacıkları almazlar, böylece diyetin genel kalori içeriğini azaltır.
- Fiziksel aktivite önemlidir! Beslenme uzmanı sizi en sevdiğiniz kanepeyi terk etmeye ve spor salonunda saatler geçirmeye çağırmaz. Ancak fiziksel aktivite olmadan, beklenen sonucu elde etmek son derece zor olacaktır. Üstesinden gelinmesi zor olan “ -Alien olmayan kilogramların kritik bir noktasına” ulaşmanız büyük olasılıkla. Bu motivasyonu azaltır ve sağlıklı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar. Ancak hareket ve fiziksel aktivite vücudun tamamen farklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Küçük başlayın: Günde en az yirmi dakika yürüyüş yapın. Evde, basın için çömelme ve egzersizler yapın. Gençler için on iki çömelme ve otuz basın alıştırması ile başlamak yeterlidir. Elli yaşında insanlar için ilk fiziksel aktivite azaltılabilir. Yavaş yavaş artırın.
Dr. Pierre Dukan, bu ilkelerin kurs boyunca ve ideal olarak - tüm yaşamı hatırlamasını ve uymasını önerir. Aksamalar kabul edilemez, beslenme ve fiziksel aktivitedeki doğru alışkanlıklar oluşturulmalıdır.
Diyet, bir aşamadan diğerine kademeli bir geçiş anlamına gelir. Yazar aşamaları aşağıdaki gibi dağıttı:
- Saldırı, beş gün süren ana kilo kaybıdır;
- Alternatif - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonuca dayanır;
- Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, süre, her kayıp kilogram ağırlık için on gün formül tarafından hesaplanır;
- Stabilizasyon, yaşam boyunca sonuçların korunması ve korunmasıdır.
Her aşama kendi ürün listesini geliştirmiştir. Kilo vermenin yoğunluğu, diyetin ana prensiplerinin gözlemlenmesi ile belirlenir.
Pierre Dukan'a göre, proteinli herkese değil, sadece ciddi aşırı kiloları olanlara tavsiyelerde bulunuyor. Obezitenin yaşamın kalitesi ve beklentisi için bir tehdit oluşturduğunu anlamak önemlidir. Birkaç günlük beslenme için obezite ile, proteinler ilaç veya açlıktan çok daha az kötüdür.
Birinci aşama bir saldırıdır
Doktorlar bu aşamayı sağlık için en tehlikeli olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılır, bu nedenle uyumu için net öneriler verir.
- Fazla kilo hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için, Dukan'ın resmi web sitesinde bulunan ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama, Rusça bir anketin doldurulması şeklinde ücretsiz olarak gerçekleştirilir. Verileri e -postanıza girdikten sonra, ilginizi çeken bir mektup alınacaktır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, kadınların santimetre cinsinden büyümeden yüz on on alması gerekir. Bu nedenle, 164 cm'lik uzun bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır.
- "Saldırı" aşamasına önerilen dönemden daha fazla uyun. Bu aşamada bir kişinin istenen ağırlığa hemen ulaşabileceğine dair yaygın bir görüş vardır. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram arasında. Faz süresini tabloya göre gözlemleyin.
| Aşırı kilo | Süre |
|---|---|
| Beş kilograma kadar | 3 gün |
| On kilograma kadar | 4 gün |
| Yirmi kilograma kadar | 5 gün |
| Otuz kilograma kadar | 6 gün |
| Otuz kilogramdan fazla | 7 gün |
- Durumunuzu kontrol edin. Sahnenin tehlikesi sadece hayvan proteinlerinin kullanılmasıdır. Bu, böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur ve dehidrasyona neden olur. Bazı uzmanlara göre, diyetin ilk haftasının hızlı kilo kaybı buna dayanıyor. Motive edici bir etkiye sahiptir, bu da ağırlığın azalmaya başladığını gösterir. Bu aşamada çok fazla içmek önemlidir. Günde en az bir buçuk litre sıvı kullanın.
- Yulaf kepeği yiyin. Çok fazla su ile yıkanan ürünün bir buçuk çorba kaşığı ürün kullanın. Bir atıştırmalık ya da yemeklerden birinin yerine geçebilir.
Pierre Dukan'ın diyeti neden kilo kaybı için proteinlerle başlıyor? Yazar, hayvan proteinlerinin insanlar için optimal gıda olduğuna inanmaktadır. Vücudumuz antik çağdan aşina olmuştur ve modern fast foods, tatlılar kabul edilemez, çünkü formülleri vücudumuz için yabancıdır.
Ek olarak, proteinler emilmesi en zor ürünlerle ilişkilidir. Vücut, aşırı kalorileri yağ dokusuna dönüştürme olasılığını dışlayan sindirimlerine düşünülemez bir enerji harcıyor. Sadece saf protein, yağsız veya minimum miktarda elde etmek önemlidir.
İzin verilen ürünler
Bu aşamada, izin verilen ürünlerin ana listesi ile ayrıntılı olarak tanışacaksınız. Yetmiş iki hayvan içeriği içerir.
- Et. Sığır eti kırpma ve düşük yağlı fileto, sığır eti, biftek, escalop. Tavşan, sığır eti boşalma kullanmasına izin verilir: dil, böbrekler, karaciğer. Tavuk, hindi ve domuz eti düşük yağlı jambon şeklinde tüketilebilir. Diyet, tavuk karaciğerinin yanı sıra düşük yağlı çeşitlerden oluşan kümes hayvanı etini içerebilir: bıldırcınlar, güvercinler, gine kümes hayvanı, devekuşu, horoz.
- Balık. Yağının bileşimi hayvandan radikal olarak farklı olduğundan, balık yağ tüketilebilir. Diyetinizdeki uskumru, Cod, HEK, HEK, Sayra, Ringa, Pul, Putassa, Paltusa ve Dorada'yı açın. Hem küçük balıkları, örneğin, sprat veya sardalya, büyük nehir veya deniz yiyin: burbot, yayın balığı, kefal, pike, alabalık, sazan, mersin balığı, ton balığı, somon.
- Deniz ürünleri. Yengeç, kalamar, karides etini kısıtlamadan yiyin. Deniz tarakları, trompetçiler, istiridye, midye, kerevit, ıstakoz, ıstakoz, Karakatitz diyetini açın.
- Yumurta. Günde iki tavuk veya bıldırcın yumurtası yiyin. Artan kolesterol ile haftada yumurta sarısı miktarı dört olmalıdır.
- Süt ürünleri. Yüksek yağ içeriğine sahip ev sütü ürünleri hariç tutulur. Diyetiniz sadece tamamen düşük yağlı süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, süzme peynir içerebilir.
İlk bakışta, çok fazla ürün var ve seçimle ilgili hiçbir sorun olmamalı. Ama ne yiyebileceğiniz konusunda bazı zorluklarınız olabilir.
Ne pişirilir
Dr. Dukan, bazı ülkelerin çoğu sakinine erişilemeyen izin verilen listesinden ürünlerin nasıl değiştirileceğini sordu. Sonuçta, birçok malzemenin mağazalarda satın alınması kolay değildir, bazıları genellikle gastronomik bir lüks olarak kabul edilir.
Buna yanıt olarak, yazar Ruslara tanıdık olan ürünleri yemelerini tavsiye eder. Pierre Dukan, “Ruslar gastronomik geleneklerini koruduysa ve Batı'nın eğilimlerini takip etmeyecekse, ülkede obezite sorununuz olmazdı” diyor.
- Ne karşılayabileceğinizi seçin. Et ürünlerinden tavuk ve hindi, düşük yağlı sığır eti ve domuz eti her zaman bizim için mevcuttur. Bazen kendinizi tavşan eti veya bıldırcınla şımartabilirsiniz. Ayrıca, sakatlık satın almasıyla ilgili herhangi bir sorun olmayacaktır. Aynı şey balıklarla aynı: nehir balığı bolluğu okyanusun erişilemediğini başarıyla değiştirir. Ancak deniz ürünleri seçiminde daha sınırlıyız. Ama bunun için endişelenmemelisin. Herhangi bir süpermarkette dondurulabilen midye ve kalamar yiyin.
- Minimum miktarda tuz ile pişirin. Yemekleri tuzlayabilirsiniz, ama çok az. Ancak şeker tamamen diyetten çıkarılmalıdır.
- Ürünler istediğiniz gibi pişirilebilir. Beslenme uzmanı Pierre Dukan, et ve balığı kızartmayı yasaklamıyor. Sadece kızartma için bitkisel yağ miktarını azaltmak gerekir. Tavaya biraz yağ delin, peçeteyle ovalayın. Fazlalığı emecektir, ancak yüzeyi kızartmaya hazırlayacaktır. Ayrıca, ürünler pişirilebilir, buğulanabilir, güveç, pişirebilir. Bir kuş hazırlamadan önce cildi ondan çıkarın.
- Baharat kullanın. Tuz eksikliği nedeniyle yiyeceklerin taze olduğu görülebilir. Tatları baharatlarla çeşitlendirin: sirke, hardal, soğan ve sarımsak, kuru otlar, yer baharatları.
Tablo, saldırı aşamasında bir haftalık Dukan diyeti için bir menü örneğidir.
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Et, kahve ile omlet | Cod, kepek ekmeği ile kulaklar | Lor kütlesi | Folyoda pişmiş et, yeşil çay |
| 2 | Bütün süzme peynir, kepek ekmeği | Yumurta takma | Yoğurt düşük -yağdır | Fiber |
| 3 | Çırpılmış yumurta, ringa balığı veya somon, hafif tuzlu, kahve | Soğan ve ekmek, yoğurt eklemeden et pirzola | Kefir | Calmar Haşlanmış |
| 4 | Kepek ve eritilmiş peynir, güçlü çay ile ekmekler | Balık parçaları ile çorba | Süzme peynirden güveç, çay | Tavuk filetosu pişmiş, kefir |
| 5 | Haşlanmış yumurta, kefir | Soğan ve ekmeksiz balık pirzolaları, yoğurt | Süt, kepek ile ekmek | Sığır eti kırpma haşlanmış, çay |
| 6 | Yumurta, kahve | Köfte ile et | Yoğurt, yulaf kepeği | Midye haşlanmış, çay |
| 7 | Süzme peynir bütün, kahve | Balık parçaları ile çorba, yoğurt | Süzme peynirden güveç, kefir | Et pirzola, yoğurt |
Menüdeki ürünleri kendi takdirinize bağlı olarak değiştirerek, et yemeklerini balıklarla değiştirebilir, süzme peynir ve güveç, cheesecakes kullanarak değiştirebilirsiniz. Diyet sıvı alımını göstermez, ancak atıştırmalıklar arasında, günde en az bir buçuk litre arasında çok fazla suyun sarhoş olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.
İkinci Sahne - Alternatif
Bu aşamada ana kilo kaybı meydana gelir. Süresi düzenlenmez. Teorik olarak, kilonuz mükemmel hale gelene kadar buna uymalısınız.
İşte bu aşamanın temel ilkeleri.
- Sebze ekleyin. Fiber bakımından zengin ürünler sadece protein diyetine eklenir. Bunlar sebze ve otlar. Toplamda, Dr. Ducan, diyeti daha dengeli ve çeşitli hale getiren yirmi sekiz ürünün eklenmesine izin verir.
- Protein günlerini karışık olanlarla değiştiriyoruz. Protein günleri sadece hayvan proteinleri yemeye devam ettiğiniz dönemlerdir. Karışık - Protein ürünlerine bitki ürünleri eklendiğinde. Alternatif şemaları ayrı ayrı seçilir. Alternatif şemanızı belirlemek için tabloyu kullanın.
| Gerekli Kilo Kaybı | Şema (protein/karışık günler) |
|---|---|
| On kilograma kadar | 1/1 |
| Yirmi kilograma kadar | 3/3 |
| Otuz kilograma kadar | 5/5 |
| Otuz kilogramdan fazla | 5/5 |
- Daha fazla kepek yiyoruz. Günlük ürün tüketim oranını iki yemek kaşığı olarak artırın.
- Daha fazla sıvı içiyoruz. Günlük su ve çay oranını iki litreye getirmek en uygundur.
Alternatif aşamasında, kilo kaybı stabil bir şekilde gerçekleşir, ancak yoğun bir şekilde gerçekleşmez. Ortalama gösterge haftada bir kilogramdır. Bu nedenle, birkaç haftadan birkaç aya kadar bu aşamada diyet yapmanız gerekecektir.
İzin verilen ürünler
Geçmiş aşamada tanıdık tüm ürünleri kullanmaya devam edebilirsiniz. Yenide, sebzeler ve her türlü yeşillik istisnasız eklenir.
Mevsimsel sebzeleri diyete girin: salatalık ve domates, patlıcan ve kabak, her türlü lahana, pancar ve havuç. Her türlü soğan, mantar, kereviz ve kuşkonmaz kullanın. Daha önce kayıtsız oldukları sebzeleri deneyin, örneğin şalgam ve kabak, hindiba, turp, yama fasulyesi. Sağlıklı ve lezzetli bitkiler: ıspanak, kuzukulağı, salata, kişniş, dereotu, maydanoz, yeşil soğan.
Tüm sebzelerin yararlı olmasına rağmen, çok fazla nişasta içerdikleri için bazıları yasaktır, bu nedenle çok yüksek kalori. Bu bezelye ve fasulye, patates, mısır için geçerlidir.
Yemek pişirmede kullanabileceğiniz tüm baharatlar diyette kalır. Onlara yeni ürünler ekleyin:
- Skim Cocoa, Ducan'ın ürünlerinden biridir, mağazalarımızda bulmak imkansızdır;
- Nişasta - sebze yemeklerinin hazırlanmasına yardımcı olacaktır;
- Krem - Yüzde dört veya soya kadar yağ içeriği ile geleneksel;
- Peynir - Yüzde altı yağış, inanılmaz nadir bir ürün;
- Beyaz ve kırmızı şarap - üç yemek kaşığı;
- ketçap.
Gün boyunca en fazla iki yeni ürün tüketebilirsiniz. Her biri için norm günde iki yemek kaşığıdır.
Ne pişirilir
Bu aşamada, gıda tercihleri ve alışkanlıklar genellikle oluşur, bu nedenle sebze ve otların kullanımı, bazı yeni ürünler, bozulma riski olmadan az çok tam teşekküllü bir diyet oluşturmanıza izin verir. Ağırlıkların incelemelerine göre, Ducan’ın bu aşamadaki diyeti bir sonraki diyeti içerebilir.
Tablo - Step Diyet Ducan Menüsü, Sahne Alternatifi Haftası için.
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet, kepekli ekmek, kahve | Et köftesi, doğranmış sebzeler ile çorba | Lor Mass, Çay | Folyo, sebze salatası, yeşil çay ile pişmiş et |
| 2 | Bütün süzme peynir, yoğurt | Parçalı balık çorbası fileto | Kepek, zayıf balık, çaylı okullar | Haşlanmış et, kefir |
| 3 | Süzme peynir güveç, kahve | Etli çorba | Kefir, kepek ile ekmek | Kümes hayvanları pirzolaları, sebze salatası |
| 4 | Etli yumurta | Balık parçaları ile çorba | Süzme peynirden güveç, çay | Balık filetosu pişmiş, kefir |
| 5 | Haşlanmış yumurta, hafif tuzlu balık, kahve | Et pirzola, sebze salatası, yoğurt | Kefir, Bran | Calmar haşlanmış, sebzeler, çay |
| 6 | Cheesons, kahve | Parçalı balık çorbası fileto | Midye kaynatılmış, yoğurt | Pişmiş et |
| 7 | Süzme peynir bütündür, haşlanmış yumurta, kahve | Kurgu çorbası, sebze salatası, yoğurt | Süzme peynirden güveç, kefir | Paragor kolon ve sebzeler |
Böyle bir diyet, bire bir dönüşüm için uygundur. Diğer şemalar için protein ve karışık günleri gerekli sekansda birleştirin.
Üçüncü Sahne - Konsolidasyon
Bu aşamada kilo kaybı yavaş meydana gelir. Ortalama olarak, haftada 0,4 kilogram gider. Ancak yazar, sahnenin görevinin kilo vermeye devam etmek değil, sonucu birleştirmek ve uzun süre kaydetmek, ağırlığın geri dönmesine izin vermemek olduğunu belirtiyor.
İşte sabitleme aşamasının birkaç özelliği.
- Nişastalı ürünler ekleyin. Diyetinizde, daha önce geleneksel olarak kullandığınız ürünler, örneğin sıradan ekmek, makarna ve patateslerdir, diyetinizde kademeli olarak ortaya çıkabilir. Ancak sürekli olarak değil, orta derecede tüketilmelidir.
- Bran hacmini artırıyoruz. Günlük normu değerli bir bileşenin üç yemek kaşığı ile artırın.
- Bal yiyoruz. Diyette tatlıların tamamen yokluğunu aydınlatacak güç sisteminin yeni bir unsuru. Şimdi bu sağlıklı ve lezzetli ürünün üç çay kaşığı yemenize izin veriliyor.
- Biz "Tatil" düzenlemek! Yazara göre, olağan diyetin geri dönüşü, kendinize bazı mesajlar olmadan imkansızdır. Tatiller veya “bayramlar”, istediğiniz her şeyi yediğiniz yemeklerdir. Kesinlikle herhangi bir miktarda herhangi bir ürün. “Bayram” nın bütün gün değil bir yemek olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve arka arkaya iki gün içinde haftada sadece iki kez tekrarlayabilirsiniz.
- Saldırıya dönüyoruz. Bu haftada bir kez yapılmalıdır. İlk aşamadan herhangi bir gün sizin ve herhangi bir menü için uygun bir gün seçmenize izin verilir.
Sahne süresi bireyseldir. Kilo vermeye göre, konsolidasyon çok zaman harcamalı. Ancak yeni ve bu tür tanıdık ürünlerin varlığı, diyetten biraz hareket etme yeteneği, sahnenin psikolojik rahatsızlığını ortadan kaldırır.
Süre, ikinci aşamada her kayıp kilogram için formüle göre 10 gün hesaplanır. Yani, bir alternatifte 8 kilogram kaybettiyseniz, konsolidasyon aşamasında 80 gün geçirmeniz gerekecektir.
Ne pişirilir
Önerilen diyeti takip ederseniz kilogram geri dönmez. Kalıcı uydularınızın tümü faz protein ürünleri, tüm değişim aşamasından bitki ürünleri.
Güç sistemine yeni bileşenler ekleyin:
- Muzlar ve yüksek kalori üzümleri hariç meyveler;
- Baklagiller, patates ve makarna - haftada iki kez daha fazla kullanmayın;
- Peynir - kırk gram;
- Ekmek - günde birkaç dilime kadar.
Tablo - sabitleme aşaması haftası için yaklaşık bir diyet
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lor Mass, Çay | Et Çorbası, Yulaf Bran, Kefir | Mevsim meyveleri | Sebzelerle pişmiş tavuk fileto, bir kenar yemek patates |
| 2 | Türkiye ile omlet, kahve | Fileto parçaları, salata ile balık çorbası | Mevsimsel Meyveler | Cheesons, Meyveler, Kahve |
| 3 | Et pirzola, sebze salatası | Etli çorba | Meyveler, yoğurt | Pişmiş et, sebze salatası |
| 4 | "Saldırı" aşamasından herhangi bir menü seçin | |||
| 5 | Yumurta, kefir, kahve | Kurgu çorbası, salata | Çilek, kepek | Balık filetosu pişmiş, haşlanmış sebzeler |
| 6 | Süzme peynir, kahve | Fileto parçaları, yoğurt ile balık çorbası | Mevsim meyveleri | Peynir, salata, pirinç yan yemek ile pişmiş midye |
| 7 | Süzme peynir bütündür, haşlanmış yumurta, kahve | Kümes hayvanları pirzolaları, kepek ile ekmek, salata | Mevsim meyveleri veya çilek | Taze sebzeler, haşlanmış et, en sevdiğiniz şarap 2 bardak |
Bu aşamada, daha önce diyetinizi yapan olağan tarifleri kullanabilirsiniz. Pirzola, köfte, köfte, her türlü pişmiş ve haşlanmış et, balık, deniz ürünleri sebze, meyve ve meyvelerle tamamlanır. Aslında, diyet beslenmede herhangi bir kısıtlama ile algılanan durur.
Dördüncü aşama stabilizasyon
Bay Ducan'ın kendisi bu aşamayı sadece doğru yemek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına liderlik etmek için alışkanlık olarak adlandırıyor. Ne kadar süre bağlı kalmalısınız? İnce, sağlıklı ve çekici kalmak istediğiniz kadar, yani her zaman.
Bu aşamanın temel gereksinimlerini izleyin.
- Diyetteki tüm ürünleri açın. Veya "Konsolidasyon" menüsünde yemeye devam edin. Bu, bir vücudu formda tutmanın ve aşırı kilo almaktan korumanın en iyi yoludur.
- Haftada bir "saldırı" düzenleyin. Bir gün boyunca sadece protein yiyeceklerini yiyin.
- Kepek yemeye ve çok içmeye devam edin. Normlar aynı kalır - üç yemek kaşığı değerli lif ve günde iki litre su.
- Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Yürüyerek yürüyün, asansörlerden kaçının, evde basit egzersizler yapın.
Stabilizasyon aşamasında ve daha önce bir diyette kalma hissini kaybedebilirsiniz. Bazen izin verilen ürünlerin, örneğin bir şirket partisinde veya bir aile partisinde mevcut olmadığı durumlar ortaya çıkar. Kendiniz için “bayram” ayarlayabileceğinizi unutmayın, bu yasak değildir. Ancak rahatlamadan sonra bir gün protein menüsüne dönün.
Protein diyeti Pierre Dukan etkili mi? Kuşkusuz. Ekstra kilo vermeye yardımcı olur. Ama kesinlikle herkes için uygun olduğunu düşünmek. Metodolojinin yazarına göre, aşırı ağırlığı sağlık ve yaşam için bir tehdit oluşturan obez insanlara uymak sadece saf “protein günlerine” uyabilir. İnsan vücudunun gerçek ihtiyaçlarına daha fazla uyarlanmıştır, diyetin sadece üçüncü aşaması düşünülebilir.